EGYM Brustpresse
Die EGYM Brustpresse ist ein modernes Gerät, das dir hilft, deine Brustmuskulatur gezielt und sicher zu trainieren. Im Gegensatz zu freien Gewichten bietet die EGYM Brustpresse eine geführte Bewegung und automatische Anpassung an deine individuellen Bedürfnisse. Dadurch wird das Training nicht nur effizienter, sondern auch komfortabler und schonender für deine Gelenke.
➡️ In diesem Artikel erfährst du alles Wichtige zur richtigen Technik, zur Wahl des Gewichts und zu häufigen Fehlern – sowie wertvolle Tipps, um das Beste aus deinem Brusttraining herauszuholen.
Leidenschaftlicher Freizeitsportler und Schriftsteller. Autor vom Buch "Hard Work Pays Off - Von der Motivation zur Routine". Instagram: hard.work.pays.off
Die richtige Technik und Körperhaltung
Bei der Brustpresse ist die richtige Technik entscheidend, um die Brustmuskulatur gezielt zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden. Die EGYM Brustpresse unterstützt dich dabei, indem sie sich automatisch auf deine Körpergröße und optimale Haltung einstellt. So kannst du sicher sein, dass du die Übung richtig ausführst und keine Fehlhaltungen riskierst.
- Sitzposition und Einstellung
Bei der EGYM Brustpresse wird die Sitzhöhe automatisch angepasst, sodass die Griffe auf der Höhe deiner Brust sind. Dadurch erhältst du eine optimale Hebelwirkung und trainierst die Brustmuskulatur effizient. Die richtige Sitzposition ist entscheidend für eine gezielte Muskelbeanspruchung und eine schonende Ausführung. Durch die automatische Anpassung des Geräts kannst du dich auf die Übung konzentrieren, ohne erst lange die richtige Position zu finden.
- Bewegungsausführung
Halte die Bewegung kontrolliert und achte darauf, dass du die Arme am Ende der Bewegung nicht komplett durchstreckst – das entlastet die Gelenke und sorgt für eine gleichmäßige Muskelspannung. Die Brustpresse sorgt durch die geführte Bewegung dafür, dass deine Muskeln optimal beansprucht werden, ohne dass du auf deine Haltung ständig achten musst.
Griffhaltung und deren Auswirkungen auf die Muskulatur
Die EGYM Brustpresse bietet zwei verschiedene Griffvarianten, die leicht unterschiedliche Muskeln ansprechen und dir mehr Flexibilität im Training ermöglichen.
Die Griffe sind so gestaltet, dass du entweder eine neutrale Griffhaltung oder eine pronierte Griffhaltung wählen kannst:
Neutrale Griffhaltung (Parallelgriff)
Bei dieser Griffvariante zeigen deine Handflächen zueinander, und die Griffe sind seitlich angeordnet. Diese Haltung bietet eine natürliche Armposition und ist besonders schonend für die Schultergelenke. Mit dem neutralen Griff beanspruchst du stärker den mittleren Bereich der Brustmuskulatur und den Trizeps, während die Belastung auf die vordere Schulter geringer ausfällt. Dies ist ideal für alle, die ihre Brust gezielt trainieren möchten, ohne die Schultern zu überlasten.
Pronierte Griffhaltung (Obergriff)
In dieser Haltung zeigen die Handflächen nach unten. Die Griffe sind so positioniert, dass du die Bewegung mit einer pronierten Handhaltung ausführen kannst, was die Schultern stärker mit einbezieht. Der Obergriff sorgt dafür, dass auch die vordere Schulter und der obere Bereich der Brustmuskulatur intensiver beansprucht werden. Dies ist optimal, wenn du die Übung so ausführen möchtest, dass die Schultern mehr Unterstützung bieten.
Beide Griffoptionen aktivieren die Brustmuskulatur, jedoch mit einem leicht unterschiedlichen Fokus. So kannst du flexibel zwischen den Griffen wechseln und gezielt variieren, um die Brustmuskulatur aus verschiedenen Winkeln zu trainieren. Die EGYM Brustpresse gibt dir damit die Möglichkeit, dein Training optimal an deine Bedürfnisse anzupassen und sicherzustellen, dass deine Muskeln gleichmäßig beansprucht werden.
Wahl des passenden Gewichts
Die EGYM Brustpresse nimmt dir die Unsicherheit in der Gewichtswahl ab, da sie das Gewicht automatisch an dein Leistungsniveau anpasst. So kannst du sicher sein, dass du weder unter- noch überfordert wirst und das Training optimal auf deine Kraft ausgelegt ist.
Einsteigertipp: Starte moderat
Wenn du mit der Brustpresse beginnst, lass dir Zeit und steigere das Gewicht langsam. Dank der intelligenten Technologie des EGYM-Geräts passt sich das Gewicht automatisch an dein Trainingslevel an. Gerade am Anfang ist ein leichteres Gewicht sinnvoll, um die Technik zu verinnerlichen und die Muskeln langsam an die Belastung zu gewöhnen.
Progressive Steigerung für Fortgeschrittene
Für Fortgeschrittene ist eine progressive Steigerung sinnvoll, um kontinuierlich Fortschritte zu machen. Die EGYM Brustpresse unterstützt dich dabei, indem sie das Gewicht schrittweise anpasst, wenn du stärker wirst. Das Gerät erkennt deinen Fortschritt und sorgt dafür, dass du immer im optimalen Trainingsbereich bleibst, ohne selbst ständig an den Einstellungen drehen zu müssen.
Ich empfehle dir, mindestens dreimal pro Woche an diesen Progressionsübungen zu arbeiten, um den Körper sanft an die Belastung zu gewöhnen. Trainiere lieber moderat und regelmäßig – setze auf etwa 50% deiner Maximalanstrengung, um eine Überlastung zu vermeiden. Beständigkeit ist hier der Schlüssel, um den Fortschritt zu sichern, ohne jedes Mal an deine Grenzen zu gehen.
Häufige Fehler und wie du sie vermeidest
Auch an der Brustpresse gibt es typische Fehler, die du vermeiden solltest, um effektiv und sicher zu trainieren. Dank der intelligenten Funktionen der EGYM Brustpresse wirst du hier jedoch gut unterstützt.
Ein häufiger Fehler ist es, die Ellenbogen beim Drücken zu weit nach hinten zu ziehen, was die Schultern und das Gelenk unnötig belastet. Achte darauf, dass die Ellenbogen leicht unter Schulterhöhe bleiben. Die EGYM Brustpresse gibt dir hier wertvolle Hinweise zur richtigen Haltung.
Auch wenn beim EGYM im Auto Modus das Tempo vorgegeben ist, so kannst du trotzdem zu schnell oder zu langsam werden. Besonders im individuellen Modus ist das möglich. Ein kontrolliertes Tempo ist aber entscheidend für ein effektives Brusttraining. Ein zu schnelles Tempo verringert die Effizienz der Übung und erhöht das Verletzungsrisiko. Ich rate dir, die Bewegung gleichmäßig und bewusst auszuführen. Die EGYM Brustpresse hilft dir dabei, das richtige Tempo zu halten, sodass du stets die volle Muskelspannung spürst.
Viele denken, dass mehr Gewicht automatisch zu besseren Ergebnissen führt. Doch bei der Brustpresse gilt: Die richtige Technik und Beständigkeit sind wichtiger als das Gewicht. EGYM-Geräte passen das Gewicht automatisch an, sodass du dich auf die Ausführung konzentrieren kannst. Starte lieber moderat und steigere dich dann kontinuierlich.
Vorteile gegenüber freien Gewichten
Die Brustpresse bietet viele Vorteile im Vergleich zum Training mit freien Gewichten. Besonders für Anfänger und diejenigen, die eine stabile Bewegungsausführung bevorzugen, ist die Brustpresse ideal.
Da die Bewegung bei der Brustpresse geführt ist, kannst du dich auf die richtige Ausführung konzentrieren, ohne das Gleichgewicht halten zu müssen. Das Gerät stabilisiert deine Haltung und sorgt für eine gleichmäßige Muskelbeanspruchung, was besonders für die Brustmuskulatur vorteilhaft ist.
Durch die geführte Bewegung und die ergonomische Einstellung der Griffe ist die Brustpresse schonender für die Gelenke als freie Gewichte. Du minimierst das Verletzungsrisiko und kannst dich auf ein gezieltes Muskelwachstum konzentrieren, ohne dass deine Schultern überlastet werden.
Tipps für ein effektives Training
Mit der Brustpresse kannst du deine Brustmuskulatur effektiv und sicher trainieren, wenn du ein paar grundlegende Tipps beachtest.
- Hier ein paar Anregungen, um das Training optimal zu gestalten.
Gleichmäßiges Atmen
Vergiss nicht zu atmen! Atme bei der Anstrengung (also beim Drücken) aus und beim Nachlassen ein. Diese Atemtechnik versorgt deine Muskeln optimal mit Sauerstoff und hilft dir, die Übung mit mehr Kontrolle und Ausdauer auszuführen.
Mind-Muscle-Connection
Konzentriere dich während der Übung darauf, deine Brustmuskulatur bewusst anzuspannen. Das bewusste An- und Entspannen der Brustmuskeln kann deine Trainingsergebnisse verbessern und sorgt dafür, dass du wirklich die Zielmuskulatur triffst. Die Brustpresse hilft dir dabei, die Spannung konstant zu halten.
Moderater Krafteinsatz und Beständigkeit
Du musst nicht immer bis an deine Grenzen gehen. Ein Training mit etwa 50% deines maximalen Krafteinsatzes reicht oft völlig aus, um deine Brustmuskulatur zu stärken. Beständigkeit ist hier wichtiger als Maximalkraft. Wenn du regelmäßig und moderat trainierst, kannst du langfristig Fortschritte erzielen und das Training besser in deinen Alltag integrieren.
Die 50%-Methode: Effektiver und sicherer
Anstatt deine Muskeln bis zur Erschöpfung zu belasten, ist es viel sinnvoller, sie regelmäßig, aber mit moderater Intensität zu trainieren. Die sogenannte 50%-Methode, bei der du nur etwa 50% deiner maximalen Intensität nutzt, ermöglicht es dir, deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen und das Risiko von Muskelkater zu minimieren. Diese Methode erlaubt es dir, deine Muskeln häufiger und gleichmäßiger zu trainieren, was zu einem nachhaltigeren Muskelwachstum führen kann.
FAQs zur EGYM Brustpresse
Hier sind einige häufige Fragen zur EGYM Brustpresse und die passenden Antworten, die dir beim Training helfen können.
1-2 Mal pro Woche reicht für die meisten, um die Brustmuskulatur gezielt zu trainieren. Gib deinen Muskeln nach dem Training mindestens 24 Stunden zur Regeneration – das hilft dir, langfristig Fortschritte zu erzielen und die Muskulatur nicht zu überlasten. Du kannst die Brust jedoch auch täglich trainieren, wenn du nur 50% deiner Kraft investierst und somit einen Muskelkater vermeidest.
Ja, die Brustpresse beansprucht zwar in erster Linie die Brustmuskeln, doch auch Schultern und Trizeps arbeiten mit. Für ein gezieltes Schultertraining sind jedoch zusätzliche Übungen sinnvoll, da die Brustpresse nicht speziell für die Schultermuskulatur ausgelegt ist.
Absolut! Die EGYM Brustpresse ist ideal für Einsteiger, da sie eine geführte Bewegung ermöglicht und automatisch die optimale Sitz- und Griffposition einstellt. So kannst du sicher und effektiv trainieren, ohne dich um die richtige Haltung sorgen zu müssen.
Grundsätzlich sind bei der EGYM Brustpresse 15 Wiederholungen im Negativbereich oder 20 im regulären Modus vorgesehen. Im individuellen Modus hast du jedoch die Freiheit, die Wiederholungen nach deinen Wünschen zu variieren – egal, ob du nur fünf oder sogar 30 Wiederholungen machen möchtest.
Zusätzlich kannst du das Gewicht individuell anpassen und dir so ein eigenes Trainingsprogramm gestalten. Solltest du mehr Abwechslung oder spezifische Anpassungen wünschen, kannst du auch gemeinsam mit einem Trainer ein individuelles Programm erstellen.
Zusammenfassung und Empfehlungen
Die EGYM Brustpresse ist eine hervorragende Möglichkeit, die Brustmuskulatur gezielt und sicher zu trainieren. Durch die automatische Anpassung an deine Körpermaße und die geführte Bewegung wird das Training vereinfacht und die Gelenke geschont.
Die integrierte Technologie sorgt dafür, dass du stets das richtige Gewicht und die optimale Wiederholungsanzahl hast. Mit den Tipps zur Technik, Gewichtswahl und Fehlervermeidung kannst du das Brusttraining effizient gestalten und dich voll auf deine Leistung konzentrieren.
- Du brauchst noch Motivation oder willst keinen Muskelkater mehr?
Autor:
Leidenschaftlicher Freizeitsportler und Schriftsteller. Autor vom Buch "Hard Work Pays Off - Von der Motivation zur Routine". Instagram: hard.work.pays.off
Quellen:
- Hard Work Pays Off – Von der Motivation zur Routine – von Matthias Wiesmeier – ISBN: 978-3-384-05866-9
Artikel teilen:
Ich würde mich freuen wenn du meinen Artikel teilen würdest: