Volle Energie haben
- Eines der besten Gefühle die man als gesunder Mensch haben kann, ist es voller Energie zu sein.
Du wachst mit Energie auf, du hast den ganzen Tag über Energie, du gehst mit Energie schlafen. Wenn du dich bereits so fühlst, scheinst du alles richtig zu machen. Wenn es bei dir noch nicht der Fall ist, kann es an verschiedenen Ursachen liegen.
- Übertraining und Erschöpfung
- Bewegungsmangel
- Schlechte Ernährung (Verarbeitet, Nährstoffarm)
- Schlafmangel und Qualität
- Verbessere all diese Faktoren, nach und nach um mehr Energie zu erhalten.
Vermeide Übertraining
Am einfachsten und schnellsten ist es, Übertraining zu vermeiden. Hast du ständig Muskelkater weil du unter zu großer Belastung bis zur Erschöpfung trainierst? Dies verlangt dem Körper sehr viel ab. Reduziere die Intensität und wähle lieber eine regelmäßige Beständigkeit.
Gebe nur 50 % Energie aber dafür auf täglicher Basis. Wenn du die richtige Menge an Training wählst, wachst du am nächsten Tag ohne Erschöpfung und ohne Muskelkater auf. Somit kannst du erneut voller Energie in den Tag starten und nur zu bestimmten Anlässen über diese 50 % Grenze trainieren.
Bewegungsmangel
Zu wenig Bewegung führt ebenfalls oft zu Erschöpfung und Energielosigkeit. Unser Körper ist darauf ausgelegt, regelmäßig aktiv zu sein. Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung und erhöht die Sauerstoffzufuhr zu unseren Zellen, was die Energieproduktion steigert.
Wenn wir uns nicht ausreichend bewegen und zu lange sitzen oder liegen, kann dies zu einem niedrigeren Stoffwechsel und einem allgemeinen Gefühl der Trägheit führen.
Ein gutes Beispiel hierfür ist der sogenannte ‚Urlaubskater‘. Wenn man sich im Urlaub vornehmlich ausruht, sich kaum bewegt und möglicherweise sogar zu viel isst, fühlt man sich paradoxerweise oft erschöpfter und energieloser als vor der Auszeit.
Ernährung
Eine schlechte Ernährung mit wenig Nährstoffen kann zu Erschöpfung und Energielosigkeit führen. Wenn wir zu viel essen, insbesondere Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt oder verarbeitete Lebensmittel, kann unser Körper in einen „Verdauungsmodus“ übergehen, der uns müde und lethargisch macht. Ständige Snacks sollten gemieden werden.
Andererseits kann auch zu wenig Nahrung zu Energiemangel führen. Wer Gewicht verlieren will, sollte daher nur ein leichtes Kaloriendefizit wählen.
Ich rate also dazu, den Körper mit natürlichen, nährstoffreichen Lebensmitteln, ausreichend Fett und Protein zu versorgen. Für schnelle Energie können auch Kohlenhydrate dienen. Leere Kalorien, wie z.B. Backwaren, sollten dagegen dringend vermieden werden.
Schlafqualität
Zu wenig oder schlechter Schlaf kann dein Energielevel stark beeinträchtigen. Selbst das beste Training und optimale Ernährung helfen wenig, wenn denn erholsame Schlaf zur Regeneration fehlt.
Im falle von ernsthaften Schlafstörungen ist eine Verbesserung leider schwierig. Dennoch solltest du versuchen, deinen Schlaf so gut es geht zu optimieren: Vermeide blaues Licht (Handy, TV) vor dem Schlafen, reduziere Koffein und sorge für eine gute Schlafumgebung – ein ruhiges, dunkles Schlafzimmer mit bequemem Bett.
Die Qualität deines Schlafes beeinflusst deinen ganzen Alltag. Liebst du dich selbst? Dann investiere in guten Schlaf, denn somit förderst du deine Energie und somit dein ganzen Alltag.