Mindset Training
Stärke deinen Geist
Ein großer Teil von meinem Buch dreht sich um das Mindset. Nicht nur der Körper, auch der Geist kann von Training und harter Arbeit profitieren. Durch ein gestärktes Mindset profitierst du in allen möglichen Lebenslagen.
Das Geheimnis liegt kurz gesagt darin, jeden Tag etwas zu tun was du nicht gerne tust. Damit trainierst du dein Gehirn sich mit der unbequemen Beschäftigung zufrieden zu geben. In dem du immer wieder die Dinge tust, die du eigentlich nicht gerne tust, wirst du es mit der Zeit mögen und es gehört zu deinem Alltag.
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Geschwächt
Gestärkt
Ein schwaches Mindset führt oft zu Selbstundisziplin und der Aufgabe bei geringsten Schwierigkeiten. Es wird an sich selbst gezweifelt und nach Ablenkungen oder Auswegen gesucht anstatt sich Herausforderungen zu stellen. Außerdem zeigt sich oft eine "Jetzt ist es eh schon egal"-Einstellung.
Durch ein starkes Mindset kommst du auch besser mit Ablehnung, Niederlagen oder Schicksalsschlägen zurecht. Du befindet dich schließlich täglich außerhalb der Komfortzone. So leicht, kann dich nichts mehr aus der Bahn werfen. Wer sich dagegen ständig in der Komfortzone aufhält, gibt meist bereits bei den ersten Herausforderungen auf, weil es nicht gewohnt ist sich unwohl zu fühlen und leiden zu müssen.
Eat the Frog
Früh aufstehen und erledige was zu erledigen ist
Irgendwann wird es zur Normalität Dinge zu tun, mit denen du früher hast kämpfen müssen. Das fängt schon bei Kleinigkeiten an. Diese Kleinigkeiten werden oft als „Wins“ bezeichnet, kleine Siege die man sammelt, im Idealfall direkt am frühen morgen nach dem aufstehen. Daher kommt auch die „Eat the Frog“ Mentalität. Dinge erledigen die man nicht gerne macht, direkt als erstes damit man sie hinter sich hat.
Wenn du früher aufstehst, hast du einen Vorteil gegenüber dir selbst und kannst vieles schaffen, was du sonst vor dir hinschieben würdest. Erledige was zu erledigen ist, denn nur Prokrastination (ständigen aufschieben) werden viele Dinge sehr wahrscheinlich gar nicht mehr erledigt und du fühlst dich schlecht wenn du deine Ziel nicht erreichst.
Mit meiner 50 % Philosohpie kannst du bei dieser „Eat the Frog“ Einstellung noch leichter in den Rhythmus und in die Gewohnheit finden, schließlich musst du nur 50% geben und keine Rekorde brechen.
Beispiele:
- Früher aufstehen
- Bett machen
- Morgensport
- Kaltduschen
- Essen vorbereiten
- Tag planen
- Kleine Siege (Wins)
- Der Tag gehört dir
Nutze den Tag
Als ich mich an Neujahr dazu entschloss, um 3 Uhr morgens aufzustehen, ein Eisbad zu nehmen und auf einen Berg zu wandern, um den Sonnenaufgang zu erleben, fühlte ich mich sicher, dass ich diese Herausforderung bewältigen konnte.
Als ich den Gipfel erreichte, fühlte ich mich stolz und voller Energie. Der frühe Start in den Tag ermöglichte es mir, danach noch für die restliche Tagesplanung produktiv zu sein.
Obwohl man dann gegen 18-19 Uhr wieder müde wird, empfinde ich nichts negatives daran, da nach 20 Uhr sowieso nichts Gutes mehr passiert.
Ich empfinde es deutlich besser, früher zu schlafen, um am nächsten Tag erneut einen erfolgreichen Tag voller Energie zu beginnen.
Die Vorteile des frühen Aufstehens und der bewussten Zeitnutzung überwiegen so deutlich, dass ich es jedem empfehlen würde.
Doch ich weiß auch, dass es Zeit und Durchhaltevermögen erfordert, um diese Gewohnheit zur Routine zu machen.
Hard Work Mindset
Doch auch beim mentalen Training sollte man nicht jeden Tag ins kalte Wasser springen. Wer es übertreibt, bricht schnell wieder ein.
Die Philosophie der Beständigkeit über Intensität besagt, dass es besser ist, mit einer Routine zu beginnen, die einfach, praktisch und angenehm ist. Warum? Denn je einfacher und angenehmer die Aktivität ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du auf lange Sicht dabei bleibst.
Trotzdem sollte es eine Überwindung sein, die Komfortzone sollte Schritt für Schritt verlassen werden. Desto häufiger du das tust, desto wohler fühlst du dich außerhalb der Komfortzone.
Um das Mindset zu stärken, gibt es verschiedene Strategien. Keine davon ist eine Abkürzung, kein Weg davon ist einfach. Doch sie führen langfristig zu einem gestärkten Selbstbewusstsein, einem erhöhten Durchhaltevermögen, mehr Disziplin und Lösungsorientierten Denken.
Wer direkt beim ersten mal Eisbaden mehrere Minuten unter Qualen leidet, wird sich das nächste mal kaum aufraffen können. Auch hier lohnt sich also Beständigkeit gegenüber Intensität.
Steige das erste mal nur für 20 oder 30 Sekunden in ein Eisbad, oder dusche für 15 Sekunden kalt. Das ganze machst du dann täglich, für eine Woche. Diese 15 Sekunden sind doch nicht so schlimm? Dafür kannst du dich – oder solltest du dich – überwinden können.
Die nächste Woche kannst du dich steigern und vielleicht 30 bis 60 Sekunden im Eisbad verweilen, oder für 30 Sekunden kalt duschen.
Es ist zwar jedes mal eine kleine Überwindung, doch das Gehirn ist darauf vorbereitet. Du findest dich damit ab, das ist die neue Komfortzone! Denn du weißt wie gut es sich danach anfühlt!
Du lernst die Vorteile mehr schätzen zu wissen, als die kurzzeitigen Nachteile. Delayed Gratification.
Tipps fürs Mindset
Mit einem gestärkten Mindset bist du in allen Lebensbereichen besser ausgestattet. Egal ob dich eine Verletzung oder ein schlimmes privates Schicksal einholt, mit einem gestärkten Geist bist du zumindest besser darauf vorbereitet, als wenn du grundsätzlich schwach bist.
Du hast die Eat-The-Frog Mentalität verinnerlicht, tust was zu tun ist und bis jederzeit auf das schlimmste Szenario im Leben vorbereitet.
Außerdem sorgt ein starkes Mindset dafür dass die Gedanken sortiert sind. Planung und und die Disziplin unangenehme Dinge täglich durchzuziehen verhelfen dir in vielen Lebenslagen.
Scheue dich auch nicht davor, die Hindernisse in deinem Leben zu nutzen, um dein Mindset zu stärken. Das Leben ist kein Ponyhof. Wenn das Wetter schlecht ist, nutze es als Gelegenheit, dich zu behaupten! Natürlich immer mit bedacht.
Betrachte Herausforderungen als Chance, daran zu wachsen und stärker zu werden. Wer möchte schon immer in seiner gemütlichen Komfortzone bleiben? Schließlich geht es hier darum, das Mindset zu trainieren, und dafür ist es auch notwendig, ein wenig zu leiden und sich zu strecken. Daher, wage dich an etwas Ungewöhnliches, etwas, das dir in Erinnerung bleiben wird. Stelle dich einer Herausforderung, die dich wachsen lässt.
- In meinem Buch gebe ich hierfür noch ein paar praktische Beispiele wie sich diese Mentalität über die Zeit aneignen lässt.