EGYM Schulterpresse
Die EGYM Schulterpresse ist das perfekte Gerät, um deine Schultermuskulatur gezielt und sicher zu trainieren. Im Vergleich zu freien Gewichten bietet die EGYM Schulterpresse eine geführte Bewegung und eine automatische Anpassung an deine individuellen Körpermaße und dein Leistungsniveau.
➡️ In diesem Artikel erfährst du alles über die richtige Technik, Fehlervermeidung, Tipps und Vorteile des Trainings an der EGYM Schulterpresse.
Leidenschaftlicher Freizeitsportler und Schriftsteller. Autor vom Buch "Hard Work Pays Off - Von der Motivation zur Routine". Instagram: hard.work.pays.off
Die richtige Technik und Sitzposition
Um das Schulterdrücken sicher und effektiv auszuführen, ist die richtige Technik entscheidend. Die EGYM Schulterpresse unterstützt dich, indem sie die Sitzposition automatisch auf deine Körpergröße anpasst und für die optimale Haltung sorgt. So kannst du sicher sein, dass du die Übung korrekt und gelenkschonend ausführst.
- Sitzposition und Einstellung
Die EGYM Schulterpresse stellt den Sitz automatisch so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind. Eine optimale Sitzhöhe sorgt dafür, dass du die Übung stabil und in der richtigen Bewegungsbahn ausführen kannst, ohne dass die Schultern überlastet werden. Dein Trainer hilft dir bei der Ersteinrichtung, und danach sind die Einstellungen gespeichert, sodass du jederzeit direkt starten kannst.
- Griffhaltung und Bewegungsausführung
Die EGYM Schulterpresse ist mit einem festen Griff ausgestattet, der speziell für das Drücken nach oben konzipiert ist. Es gibt keine verschiedenen Griffvarianten, sondern nur den klassischen Griff, der ideal ausgerichtet ist, um die Schultermuskulatur gleichmäßig zu beanspruchen.
Dieser Griff wurde so gestaltet, dass du deine Schultern in der optimalen Position belastest und dabei sowohl den mittleren als auch den vorderen Teil des Schultermuskels (Deltoideus) effektiv trainierst. Durch die geführte Bewegung sorgt die EGYM Schulterpresse dafür, dass deine Schultern stabil und sicher arbeiten können, ohne dass du dir Gedanken über die richtige Haltung machen musst.
Schulterpresse Gewicht
Die EGYM Schulterpresse erleichtert dir die Wahl des richtigen Gewichts, indem sie es automatisch an dein persönliches Leistungsniveau anpasst. So trainierst du immer mit dem optimalen Widerstand und musst nicht ständig das Gewicht neu einstellen.
Einsteigertipp: Starte mit einem moderaten Gewicht
Wenn du neu an der Schulterpresse bist, ist es sinnvoll, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen. Die Maschine stellt dir automatisch ein Gewicht ein, das für dein Einstiegslevel geeignet ist. Ein moderater Krafteinsatz reicht oft aus, um die Schultermuskulatur gezielt zu trainieren und eine saubere Technik zu entwickeln.
Progressive Steigerung für Fortgeschrittene
Fortgeschrittenen Nutzern bietet die EGYM Schulterpresse die Möglichkeit zur progressiven Steigerung. Das Gerät erkennt deine Fortschritte und passt das Gewicht schrittweise an, sodass du kontinuierlich gefordert wirst. So bleibst du im optimalen Trainingsbereich und kannst deine Schultern gezielt kräftigen, ohne die Gefahr einer Überlastung.
Ich empfehle dir, mindestens dreimal pro Woche an diesen Progressionsübungen zu arbeiten, um den Körper sanft an die Belastung zu gewöhnen. Trainiere lieber moderat und regelmäßig – setze auf etwa 50% deiner Maximalanstrengung, um eine Überlastung zu vermeiden. Beständigkeit ist hier der Schlüssel, um den Fortschritt zu sichern, ohne jedes Mal an deine Grenzen zu gehen.
Häufige Fehler
Obwohl die Schulterpresse durch ihre geführte Bewegung viele Fehler minimiert, gibt es dennoch einige Dinge, die du beachten solltest, um die Übung effektiv und sicher auszuführen.
Ein häufiger Fehler ist es, die Arme am Ende der Bewegung komplett durchzustrecken. Dadurch verlierst du die Spannung in der Schultermuskulatur, und die Gelenke werden unnötig belastet. Halte die Ellenbogen am besten immer leicht gebeugt, um die Spannung in den Schultern konstant zu halten und die Gelenke zu schonen.
Ein zu schnelles Tempo verringert die Effizienz der Übung und erhöht das Verletzungsrisiko. Die EGYM Schulterpresse zeigt dir das optimale Tempo an und hilft dir dabei, die Bewegung gleichmäßig und bewusst auszuführen.
Viele neigen dazu, das Gewicht zu hoch einzustellen, was die Technik beeinträchtigt und schnell zu Muskelkater oder Verletzungen führen kann. Denke daran, dass die richtige Technik und Beständigkeit wichtiger sind als das Gewicht selbst. Die EGYM Schulterpresse passt das Gewicht automatisch an, sodass du immer in deinem optimalen Bereich trainierst. Du kannst im individuellen Modus zwar auch Wiederholungen und Gewichte anpassen, übertreibe es aber bite nicht!
Vorteile gegenüber freien Gewichten
Die geführte Bewegung bei der EGYM Schulterpresse gibt dir Stabilität und ermöglicht es dir, dich ganz auf die Muskelaktivierung zu konzentrieren. Du musst nicht das Gleichgewicht halten und kannst die Schultern gleichmäßig und präzise trainieren, ohne dass die Gelenke durch instabile Bewegungen belastet werden.
Durch die automatische Anpassung der Sitzposition und die ergonomischen Griffe ist die Schulterpresse besonders schonend für die Gelenke. Du kannst gezielt die Schultern trainieren, ohne die Gelenke unnötig zu belasten – ein großer Vorteil im Vergleich zu freien Gewichten, bei denen oft eine höhere Gelenkbelastung entsteht.
Tipps für ein effektives Training
Mit der EGYM Schulterpresse kannst du deine Schultern effektiv und sicher trainieren, wenn du ein paar grundlegende Tipps beachtest.
- Hier einige Anregungen, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.
Gleichmäßiges Atmen
Beim Training wird die Atmung oft vernachlässigt, ist aber wichtig für die Leistung. Atme bei der Anstrengung (also beim Drücken) aus und beim Loslassen ein. Diese Atemtechnik versorgt deine Muskeln optimal mit Sauerstoff und gibt dir mehr Kraft und Ausdauer.
Mind-Muscle-Connection
Konzentriere dich darauf, die Schultermuskulatur während der Übung bewusst anzuspannen. Die sogenannte Mind-Muscle-Connection – also das bewusste Ansteuern und Anspannen der Zielmuskulatur – kann dein Trainingsergebnis erheblich verbessern. Die geführte Bewegung der Schulterpresse unterstützt dich dabei, die Spannung konstant aufrechtzuerhalten.
Moderater Krafteinsatz und Beständigkeit
Du musst nicht jedes Mal an deine Grenzen gehen, um Fortschritte zu erzielen. Ein Training mit etwa 50% deiner maximalen Leistung reicht oft aus, um die Schultern langfristig zu stärken und das Training zur Routine zu machen. Beständigkeit und moderates Training führen oft zu besseren Ergebnissen als unregelmäßiges, intensives Training, da dein Körper die Belastung gleichmäßiger verarbeiten kann.
Die 50%-Methode: Effektiver und sicherer
Anstatt deine Muskeln bis zur Erschöpfung zu belasten, ist es viel sinnvoller, sie regelmäßig, aber mit moderater Intensität zu trainieren. Die sogenannte 50%-Methode, bei der du nur etwa 50% deiner maximalen Intensität nutzt, ermöglicht es dir, deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen und das Risiko von Muskelkater zu minimieren. Diese Methode erlaubt es dir, deine Muskeln häufiger und gleichmäßiger zu trainieren, was zu einem nachhaltigeren Muskelwachstum führen kann.
FAQs zur EGYM Brustpresse
Hier sind einige häufige Fragen zur EGYM Brustpresse und die passenden Antworten, die dir beim Training helfen können.
Es ist in der Regel ausreichend, die Schulterpresse 1-2 Mal pro Woche zu nutzen. Wenn du jedoch nur mit moderatem Gewicht und etwa 50% deines Krafteinsatzes trainierst, kannst du die Schultern auch häufiger, sogar täglich, trainieren. So verhinderst du Muskelkater und stärkst die Muskeln regelmäßig und gleichmäßig.
Die Schulterpresse trainiert primär den Deltoideus (Schultermuskel), insbesondere den mittleren und vorderen Anteil. Je nach Griffvariante kannst du zusätzlich auch den Trizeps und die Rotatorenmanschette mit aktivieren. Der neutrale Griff beansprucht vor allem den mittleren Schultermuskel, während der Obergriff zusätzlich die vordere Schulter kräftigt.
Normalerweise sieht das EGYM-System 15 Wiederholungen im Negativbereich oder 20 Wiederholungen im regulären Modus vor. Im individuellen Modus hast du jedoch die Freiheit, die Wiederholungen nach deinem Wunsch anzupassen – egal, ob du nur fünf oder sogar 30 Wiederholungen machen möchtest. Auch das Gewicht kannst du individuell anpassen, sodass du das Training flexibel gestalten und auf deine Bedürfnisse abstimmen kannst.
Zusammenfassung und Empfehlungen
Die EGYM Schulterpresse ist ein hervorragendes Gerät, um deine Schultermuskulatur gezielt und sicher zu trainieren. Dank der automatischen Anpassung an deine Körpermaße und das individuell eingestellte Gewicht ermöglicht sie dir ein effektives Training, ohne dass du ständig Einstellungen anpassen musst.
Die geführte Bewegung sorgt dafür, dass deine Schultern stabil und gleichmäßig belastet werden, was das Risiko von Verletzungen und Fehlhaltungen minimiert. Gerade für Anfänger oder Menschen mit Schulterproblemen bietet die Schulterpresse eine gelenkschonende Alternative zu freien Gewichten, die dir dabei hilft, deine Technik zu verbessern und kontinuierlich Fortschritte zu erzielen.
Mit der EGYM Schulterpresse kannst du den gesamten Schulterbereich optimal stärken und dabei kontrolliert und präzise trainieren. Da das Gerät deine Fortschritte speichert und dir den optimalen Trainingswiderstand vorgibt, bleibst du immer in deinem individuellen Leistungsbereich, ohne deine Schultern zu überlasten.
Denk daran: Beständigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg! Du musst nicht jedes Mal an deine Grenze gehen, um Fortschritte zu erzielen. Ein Training mit moderatem Krafteinsatz – etwa 50% deiner maximalen Leistung – reicht oft schon aus, um deine Schultern langfristig zu stärken und die Freude am Training beizubehalten. Mach das Training an der EGYM Schulterpresse zu einem festen Bestandteil deines Fitnessalltags, und du wirst sehen, wie du Schritt für Schritt deine Ziele erreichst.
- Du brauchst noch Motivation oder willst keinen Muskelkater mehr?
Autor:
Leidenschaftlicher Freizeitsportler und Schriftsteller. Autor vom Buch "Hard Work Pays Off - Von der Motivation zur Routine". Instagram: hard.work.pays.off
Quellen:
- Hard Work Pays Off – Von der Motivation zur Routine – von Matthias Wiesmeier – ISBN: 978-3-384-05866-9
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